طرق طبيعية بسيطة لزيادة هرمون الرجال ‘‘التستوستيرون’’

اليكم سبع طرق طبيعيه لتعزيز التستوستيرون “هرمون الرجال”.

1- احرصوا على توفر الكولسترول بما يكفي وعدم نقصانه بل يجب تعزيز مستوياته لهذا يجب عدم اتباع حميه منخفضه الدهون لان الكوليسترول يعد الماده الاوليه لانتاج التستوستيرون و هذه احدى مشكلات تعاطي ادويه الستاتينات “ادويه خفض الكولسترول” فهي تثبط انتاج الكولسترول الذي يؤدي بالتالي الى تراجع التستوستيرون.

وهو ما قد يضع المريض امام قرار صعب وانا لا اطلب منكم الامتناع عن تناول هذه الادويه ولكن عليكم البحث في هذا الصدد والتشاور مع الطبيب للوصول الى السبب الجذري وراء ارتفاع الكولسترول ولهذا عليكم الكشف عن السبب الحقيقي عوضا عن محاوله علاج الاعراض والخلاصه احرصوا على تجنب انخفاض الكولسترول اذا كنتم تودون تعزيز التستوستيرون.

2- الاعتدال في تناول البروتين خلافا لما يقال عن ضروره الاكثار من البروتين لتعزيز التستوستيرون الا ان علينا الاعتدال فما الذي يعتبر كميه معتدله؟

يتراوح ذلك بين 170 الى 200 جرام لكل وجبه واقصد الوزن الفعلي التي قد تظنها قطعه اللحم او الهمبرجر وليس باحتساب الجرامات “البروتين” الموجوده فيها لانها اقل بكثير.

الخلاصه يجب عليكم تجنب الاكثار من البروتين لان ذلك سيسبب لكم التعب لان ما يقارب نصف كميته يتحول الى جلوكوز بسهوله وعندما يتحول نصفه الى جلوكوز بسبب عدم حرق جميع الاحماض الامينيه كوقود للجسم.

فان جزءا ليس بالكثير منه يتحول الى جلوكوز ليتم حرقه كوقود يتسبب هذا الجلوكوز في ارتفاع مستوى الانسولين وبالتالي يثبط انتاج التستوستيرون ولهذا ينبغي الاعتدال في تناول البروتين.

3- الحد من الكربوهيدرات لنفس السبب لانها تسبب ارتفاع الإنسولين والحد من الانسولين يعزز التستوستيرون وغيره من الهرمونات المفيده كهرمون النمو.

4- تعزز ممارسه التمارين الرياضيه انتاج التستوستيرون سواءا التدريبات عاليه الكثافه او التمرينات التي تشمل كافه اعضاء الجسم التي تسبب التعرق و لكن لا تصل الى حد المبالغه في التمارين ولكن عند عدم اخذ قسط كافي من النوم يجب الابتعاد عن التمارين المتواتره عاليه الكثافه لانها تجهد القلب.

بل يجب عندها المشي لمسافات طويله لفتره من الزمن لان ذلك يحد من الكورتيزول و يصبح بالامكان النوم جيدا و ممارسه المزيد من التمارين لتعزيز انتاج التستوستيرون.

5- النوم فهو هام جدا وذلك لضروره الحد من مستوى الكورتيزول فازدياد الكورتيزول “هرمون الاجهاد” يحد من التستوستيرون.

6- كما ينبغي ايضا الحد من مستوى الاستروجين ولهذا يجب تجنب تناول منتجات الصودا والمشروبات الغازية و ايضا مستخلص بروتين الصويا الذي يدخل في كثير من اطعمه الحميه كبديل اللحم وغيره يجب ايضا تجنب ما من شانه زياده الاستروجين والاقتصار على الاطعمه العضويه لان للمبيدات والاسمده نفس التاثير الاستروجين في الجسم.

7- قد تساهم بعض المكملات في تعزيز التستوستيرون واهمها الزنك بمقدار 100 ملغ يوميا لانه يتمتع بدور فعال جدا وينصح ايضا بالجنسنج الكوري الاحمر فدوره لا يقتصر على تعزيز التستوستيرون بل يعزز الطاقه ايضا و يمنح الاحساس بالسكينه ويعزز القدره على التحمل ويمنح الشعور بالحيويه. ويعد احد الاعشاب المفيدة والمستخدمه منذ زمن بعيد وقد اثبت فعاليته وكذلك الأرجينين الذي يعزز اكسيد النتريك ويمكن تناوله كمكمل لتعزيز انتاج التستوستيرون ولكن تذكروا ان نتناول المكملات احيانا قد لا يجدي نفعا ما لم يتم اتباع النظام الغذائي الصحيح.

اخيرا في حال تشحم الكبد “الكبد الدهنيه” و يمكن الكشف عن ذلك من خلال تراكم دهون البطن فان ذلك يثبط قدره الجسم على انتاج التستوستيرون وعندها ينبغي صب الاهتمام على التخلص من دهون الكبد من خلال الاعتدال في تناول البروتين والحد من الكربوهيدرات و اتباع حميه الكيتو.

كما ان فرط الحديد قد يكبح انتاج التستوستيرون ويدمر الكبد ولهذا دائما ما ننصح الذكور بعدم تناول مكملات الحديد حتى للنساء اللواتي تجاوزن سن انقطاع الطمث يجب ان ياخذن حذرهن ايضا لانه فرط مستوى الحديد يمكن ان يتسبب باضرار جسيمه للكبد والهرمونات.

كما ان التخلص من فائض الحديد صعب جدا جهاز ينبغي الحذر من تناوله كمكمل و غالبا نجد عند البعض وقد لا يلقون بالا اصلا لوجود الحديد في المكملات التي يتناولونها ولهذا لا ننصح بمكملات الحديد.

*ويب طب